下半身のエクササイズ:下半身痩せ成功のポイント

パンツを穿くと下半身の太さが気になってしまうという女性は、多くいるのではと思います。最近、下半身を引き締める商品がいろいろと発売されていますが、下半身を引き締める方法はやはり、日々のエクササイズであると言えます。

正しいエクササイズを身に付けられたら、下半身（ヒップから太ももにかけて）を痩せさせるのは簡単かもしれませんが、お金の問題や、近所にフィットネスクラブがないといった問題もあると思います。

そこで、自宅でもできる下半身を細くする方法として、スクワットを始めましょう。

しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。

ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。

しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。

この繰り返しが、ヒップから太ももを引き締めるスクワットです。

そして次は、下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。

ふくらはぎには、２つの大きな筋肉があります。
まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。

上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。

この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。

自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。

１度の運動の目安は１５～２０回繰り返すといいでしょう。

ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
ただ、あまり頑張ると翌日、筋肉痛になり、その後続かない・・・なんて結果にならないように。何でも継続が大切です。

重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２～３セットするのが適当なようです。

ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。
１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。

ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。
部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。

かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。